? 争抢：70\/100（评价：进阶高级，攻防转换中球权争夺意识强，场均抢下 2.3 次 loose ball（游离球），在三分线外争抢球权的成功率达 58%，在禁区内争抢成功率较低（仅 42%）。提升方法：设置多球落地争抢场景（同时抛出 3 个球），每日进行 3 组各次实战化训练（禁区内次，外线 5 次）；结合十字跳等平衡训练（每侧次 \/ 组），提升倒地与起身的速度和稳定性（当前倒地后起身时间 1.2 秒，需缩短至 0.8 秒）。训练经验值：\/）
? 横移速度：76\/100（评价：高级，横向滑步迅捷，40 码横移时间 2.8 秒，能有效限制变向突破，防守连续变向时横移速度衰减率仅 8%（优于联盟平均水平 12%），但长时间防守后速度衰减明显（防守分钟后横移时间增至 3.2 秒）。提升方法：采用 “阻力 + 无阻力交替训练法”，每日完成 2 组各次弹力带阻力滑步（弹力带拉力磅），立即衔接无阻力冲刺滑步（10 米）；结合单侧下肢力量训练（如单腿深蹲次 \/ 侧）强化左右侧平衡（当前左侧滑步速度比右侧慢 0.1 秒）。训练经验值：\/）
1. 内防
? 盖帽：50\/100（评价：中级，协防封盖时机尚可（协防封盖成功率 38%），原地起跳高度英寸（约厘米），助跑起跳高度英寸（约 109 厘米），垂直爆发力充足但封盖判断需优化（对勾手投篮的封盖判断准确率仅 45%），协防封盖成功率比原地封盖高 15%（原地封盖成功率 23%）。提升方法：每日观看次经典封盖案例录像（重点观看奥拉朱旺对勾手的封盖），标注起跳时机特征（如对手勾手时手腕抬起的瞬间起跳）；进行模拟协防训练，由教练发出指令（如 “勾手”“上篮”）触发封盖动作，强化时机判断（目标将勾手封盖准确率提升至 60% 以上）。训练经验值：\/）
? 内线防守：45\/100（评价：进阶初级，体重不足（95kg）导致低位对抗吃亏，面对大前锋时防守效率下降 20%（对手大前锋低位命中率提升至 58%），在防守低位背身单打时，更擅长绕前防守（成功率 52%）而非贴防（成功率 35%）。提升方法：每日进行 2 组各次低位顶防训练（对抗者体重从 100kg 逐步增加至 110kg），每次顶防需坚持 3 秒以上；结合硬拉（130kgx8 次 \/ 组）、保加利亚分腿蹲（每侧次 \/ 组）等力量训练，每周 3 次强化下肢与核心力量（目标将深蹲成绩从 140kg 提升至 150kg）。训练经验值：\/）
1. 背身
? 背身后仰：40\/100（评价：进阶初级，后仰幅度不足（仅度），易被封盖（封盖率 28%），后仰跳投命中率 32%，在右侧低位背身后仰命中率比左侧高 5%（右侧 35%，左侧 30%）。提升方法：每日进行 3 组各次后仰跳投专项训练，使用弹力带辅助增加后仰幅度（弹力带固定在腰间，拉力磅，后仰时需拉拽弹力带至度幅度）；结合核心抗旋训练（如侧平板支撑转体次 \/ 侧），强化空中身体控制能力（当前空中身体晃动幅度达厘米，需控制在 5 厘米以内）。训练经验值：\/）
? 背身控制：55\/100（评价：中级，基本卡位技巧掌握（卡位成功率 62%），转身速率较慢（转身时间 0.8 秒），背身持球时间过长易被包夹（持球超过 3 秒包夹率达 65%），背身持球时平均 3.2 秒内会选择进攻动作，过长持球易失误（失误率 22%）。提升方法：设置倒计时背身训练（3 秒倒计时器），要求 3 秒内完成进攻动作（转身、传球或投篮），每日 2 组各次；与队友进行 1 对 1 背身对抗（对抗者体重 100kg），强化转身速率（目标将转身时间缩短至 0.6 秒）与传球决策（当前背身传球失误率 18%）。训练经验值：\/）
? 背身勾射：35\/100（评价：初级，手感不稳定，射程局限于 3 英尺内（约 0.9 米），勾射命中率 28%，左手勾射比右手勾射更不稳定（左手 22%，右手 34%）。提升方法：每日进行 2 组各次左手勾射专项训练，从近距离（0.6 米）逐步扩大射程至 0.9 米，每次勾射需命中指定区域（篮筐左侧厘米范围内）；结合单腿平衡训练（单腿站立秒 \/ 侧），提升出手时的稳定性（当前身体失衡时勾射失误率 45%）。训练经验值：\/）
? 力量：50\/100（评价：中级，核心力量达标（核心稳定性测试评分分），下肢力量需强化（卧推成绩 105kg，深蹲成绩 140k