，需要结合训练场景和日常作息，细化到每一个时间段、每一个动作，才能确保真正落地生效。

    林砚的笔在草稿纸上快速滑动，首先写下了第一条建议：“每训练 1 小时远眺 5 分钟，注视米外固定目标，放松睫状肌。” 写完后，他停顿了一下，在这句话旁边补充了具体的执行场景：“训练间隙可选择训练场东侧的老槐树作为固定目标，该目标高度适中、轮廓清晰，便于快速定位；若遇雨天，可改为注视训练馆内悬挂的队徽，确保远眺距离达标。” 他深知，运动员在训练中容易专注于动作本身，忽略定时远眺，只有明确具体的目标和场景，才能降低执行难度，提高依从性。

    接着，他开始思考训练后的眼部放松安排。之前的方案中提到 “训练后限制电子设备使用时长至 2 小时内”，但林砚觉得还需要增加主动放松的措施。他想起之前在运动康复期刊上看到的蒸汽眼罩对眼部血液循环的促进作用，于是在草稿纸上补充道：“训练后限制电子设备使用时长至 2 小时内，睡前佩戴蒸汽眼罩分钟，促进眼部血液循环。” 为了确保建议的科学性，他还特意标注了蒸汽眼罩的温度要求：“选择恒温 40-45c的医用蒸汽眼罩，避免温度过高损伤眼部皮肤，或温度过低达不到放松效果。”

    写完日常防护建议后，林砚的目光再次落在赵磊的动态视力测试报告上 ——7.8 分的成绩，对于普通运动员来说或许合格，但对于需要快速捕捉高速来球的门将而言，远远不够。“日常防护只能缓解疲劳，要提升视觉功能，还需要专业的专项训练。” 林砚的脑海中立刻浮现出体育眼科专家的身影，他拿起手机，翻找出之前参加运动医学研讨会时留存的专家联系方式，拨通了电话。

    电话接通后，林砚先是详细介绍了赵磊的情况，从数据变化到训练场景，再到眼部检查结果，都一一清晰说明。“他目前的主要问题是睫状肌调节功能异常导致动态视力下降，进而影响手眼协调反应速度，这对门将位置来说非常关键。” 林砚的语气中带着几分急切，却依旧保持着专业的冷静，“您看能不能为他定制一套眼部功能训练方案，帮助他提升视觉反应速度和动态聚焦能力？”

    电话那头的专家在听完介绍后，给出了专业的建议：“可以加入眼球追踪训练和动态聚焦练习，前者通过追踪移动目标提升眼部跟随能力，后者通过切换远近焦点强化睫状肌调节功能。我下周正好有空，可以安排时间到队里为他做一次专项评估，再制定具体的训练计划。” 得到专家的肯定答复后，林砚悬着的心终于放下，他立刻在草稿纸上记录下预约信息：“联系体育眼科专家张教授，预约下周周三下午 2 点进行眼部功能专项评估，后续加入眼球追踪训练与动态聚焦练习，提升视觉反应速度。”

    为了让训练更具针对性，林砚还在旁边补充了初步的训练设想：“眼球追踪训练可先从低速移动目标开始，如让助理教练手持彩色球在米范围内缓慢移动，赵磊需保持头部不动，仅用眼睛追踪球的轨迹；随着能力提升，逐渐加快球的移动速度和范围，增加训练难度。动态聚焦练习可利用专业视觉训练仪，设置 5 米和米两个焦点，让赵磊在规定时间内快速切换注视焦点，训练睫状肌的调节灵活性。”